Hver økt forklart
ca. 11 km
Uke 7, onsdag · Terskel
Varm opp med 2 km rolig jogg. Løp 2 × 15 min med 3 min rolig jogg mellom dragene. Dragene løpes kontrollert hardt: du skal kunne si noen få ord.
Personlig løpeplan
Svar på noen korte spørsmål. Du får en plan uke for uke, tilpasset målet, nivået og hverdagen din – enten du er ny eller har løpt i mange år.
5 km · 10 km · halvmaraton · maraton · bedre løpeform
Slik ser en plan ut
Planen bygger seg gradvis opp og trapper ned før løpet, så du står på startstreken uthvilt.
Hver økt forklart
ca. 11 km
Varm opp med 2 km rolig jogg. Løp 2 × 15 min med 3 min rolig jogg mellom dragene. Dragene løpes kontrollert hardt: du skal kunne si noen få ord.
Eksempel: halvmaraton, 16 uker, 4 dager i uka, for en som løper jevnlig. Din plan lages ut fra svarene dine.
Se en hel eksempelplan for 10 km99 krén gang
Se forhåndsvisningen først. Liker du den, kjøper du hele planen.
Sikker betaling via Stripe · Kort og Klarna
Gratis forhåndsvisning · Hele planen 99 kr · Ingen abonnement
Planen bygger bare på svarene dine – ikke pulsdata, klokke eller skadehistorikk.
Skriv inn datoen for løpet du sikter mot, så regner vi ut planens lengde automatisk.
Velg det som beskriver de siste 6–8 ukene best. Nivåene beskriver treningsvanene dine – ikke hvor flink du er.
Starter du helt fra null? Velg «Ny eller på vei tilbake». Mot 5 km, 10 km og «Bedre løpeform» starter planen med gange og korte joggeintervaller. Halvmaraton og maraton forutsetter at du allerede kan jogge en stund uten pause.
Velg et utgangspunkt. Tidsmålet lagres sammen med planen, men øktene beregnes foreløpig ikke ut fra det. Du kan justere planen underveis hvis målet endrer seg.
Usikker på hva som er realistisk? Prøv løpekalkulatoren →Svar på spørsmålene over for å se planen.
Dette er en forenklet forhåndsvisning basert på valgene dine. Hele planen lages med alle valgene dine etter kjøp, og kan se annerledes ut.
Klar for hele planen?
Kryss av for å gå videre til betaling
Planen lages etter kjøp, og du får lenke på e-post. Ingen binding. Spørsmål? hei@lopeplan.no
Selger: Daniel Rosenquist, Hammerfestgata 5B, 0565 Oslo. Vilkår og kontakt
Justeres gratis hvis oppstarten ikke treffer.
Kort fortalt: dette får du, slik leveres planen, og slik fungerer justeringer.
Du får en komplett løpeplan uke for uke, med økter, distanse, intensitet og forklaring på hva hver økt skal gjøre. Planen vises på web, og kan lagres eller skrives ut.
Planen lages digitalt etter betaling. Vanligvis er den klar kort tid etter kjøp. Du får også lenke på e-post, slik at du kan åpne planen igjen senere.
99 kr, én betaling. Du får full personlig løpeplan uke for uke, fire justeringer innenfor planperioden, kalenderimport og løpsdag-guide der det passer med målet ditt.
Ja. Fire justeringer er inkludert. Bruk dem når hverdagen endrer seg – du reiser bort, får mer eller mindre tid, eller merker at oppstarten var for hard eller for lett. Gjelder det smerter, skade eller sykdom du har nå, justeres ikke planen automatisk; justeringssiden stopper og ber deg avklare det først. Justeringen gjelder gjenværende uker innenfor planens periode; har planen en løpsdato, ligger den fast.
Da kan planen justeres. Målet er at oppstarten skal føles realistisk og trygg, ikke perfekt på papiret.
Er du ikke fornøyd med planen, tar du kontakt på hei@lopeplan.no innen 7 dager etter at planen ble levert, så refunderer vi hele beløpet. Du trenger ikke å ha brukt justeringene først. Ordningen håndteres manuelt og kommer i tillegg til rettighetene dine etter angrerettloven og digitalytelsesloven.
Nei. Løpeplan.no er et engangskjøp. Ingen binding og ingen automatisk fornyelse.
Planen kan brukes som forsiktig treningsstruktur, men den er ikke medisinsk rådgivning. Ved skade, sykdom eller operasjon bør du følge råd fra lege, fysioterapeut eller annen behandler.
En god løpeplan handler ikke om å løpe hardest mulig. Den handler om riktig belastning, nok rolig trening, smarte nøkkeløkter og progresjon kroppen faktisk tåler. Derfor bygger Løpeplan treningen gradvis – fra første rolige økt til siste uke før målet ditt.
De fleste kilometerne løpes i pratetempo. Kvalitetsøkter som terskel og intervall kommer i tillegg, når nivået og planen tillater det.
Rolig, langtur, terskel og intervall brukes forskjellig – alltid med et klart formål.
Hvor mye du løper styres ut fra planens lengde. Lengre planer får lettere uker innimellom, og planer mot et løp trapper ned før løpsdagen.
Har du et løp, bygges planen slik at formen spisses mot startstreken. Uten konkret løp bygges formen uke for uke.
Løpeplan.no er bygget av Daniel Rosenquist, med mål om å lage en enkel og trygg måte å få en strukturert løpeplan på norsk. Planene kombinerer faste treningsprinsipper med individuell tilpasning basert på målet og hverdagen din.
Løpeplan.no lager personlige løpeplaner for 5 km, 10 km, halvmaraton, maraton og deg som vil komme i gang med løping. Planene bygger på moderne løpetrening med rolig progresjon, progressive langturer, terskel, intervaller og nok restitusjon – tilpasset nivået ditt, målet ditt og hvor mange dager i uka du faktisk kan trene.
Les mer om treningsplan for 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton, eller om å begynne å løpe og komme i bedre form.
Gratis for alle, enten du kjøper en plan eller ikke: løpekalkulator, teknikkguide og intensitetsguide.
99 kr · én gangGratis forhåndsvisning