Verktøy

Løpekalkulator

Beregn tempo, fart, veiledende treningsfart og estimater for alle distanser.

Distanse

Tid (t : min : sek)

: :

Fart (km/t)

Distanse

Tempo (min : sek per km)

Tid (t : min : sek)

: :

Tempo (min : sek per km)

Kjent distanse

Din tid (t : min : sek)

: :

Estimatene er basert på Riegel-formelen og er veiledende, ikke fasit. Faktisk sluttid avhenger av terreng, dagsform, vær og løpsstrategi.

Kjent distanse

Din tid (t : min : sek)

: :

Dette er veiledende tempoer, ikke fasit. Rolige turer skal føles rolige, også hvis klokka viser noe annet. Juster etter dagsform, terreng og vær.

Hva betyr min/km?

Min/km (minutter per kilometer) er det vanligste målet for løpstempo i Norge. Et tempo på 5:30 min/km betyr at du bruker 5 minutter og 30 sekunder på å løpe én kilometer.

Hva er forskjellen på km/t og min/km?

Km/t er fart – jo høyere, jo raskere. Min/km er tempo – jo lavere, jo raskere. En fart på 12 km/t tilsvarer et tempo på 5:00 min/km. Begge sier det samme, bare fra ulike vinkler.

Hva er treningsfart?

Treningsfart er det tempoet du faktisk bør bruke på ulike typer øvelser – ikke det du kan løpe i konkurranse. De fleste løper de rolige turene for fort og intervallene for sakte. Tabellen hjelper deg finne riktig intensitet for hver økttype.

Hvor presise er løpsestimater?

Riegel-formelen gir gode estimater for de fleste løpere, men tar ikke hensyn til terreng, stigning, dagsform eller treningsgrad for den spesifikke distansen. Bruk estimatene som et utgangspunkt, ikke en fasit.

Hvordan velger du riktig tidsmål?

Start med Estimat-fanen. Legg inn en nylig prestasjon – for eksempel en 5 km-tid – og se hva formelen anslår for din neste distanse. Sett et mål som utfordrer deg, men som er realistisk basert på treningen du faktisk har gjort.

Vil du trene mot et konkret mål?

En personlig løpeplan gir deg riktig tempo, riktig volum og riktig progresjon – uke for uke, tilpasset akkurat din hverdag.

Lag din plan – se uke 1 og 2 gratis