← Tilbake

Verktøy

Løpekalkulator

Tempo, sluttid, distanse, løpsestimat og treningsfart – regnes ut fortløpende mens du skriver.

Hva vil du beregne?
: :
: min/km eller km/t
Fyll inn feltene over, så regner vi fortløpende.
: :
Hva trener du mot?
Legg inn en nylig løpt tid, så beregner vi kapasiteten din.
Estimatene er basert på Riegel-formelen og er veiledende, ikke fasit. Faktisk sluttid avhenger av terreng, dagsform, vær og løpsstrategi.

Bruk en nylig konkurranse eller hard test. Ikke legg inn tiden fra en vanlig rolig tur – da blir treningsfarten for lav.

: :
Legg inn en nylig løpt tid, så foreslår vi veiledende treningsfart.
Dette er veiledende tempoer, ikke fasit. Rolig tur og langtur ligger tett – langturen er først og fremst lengre, gjerne i mer kupert terreng, og kan gjerne løpes helt rolig. Juster etter dagsform, terreng og vær. Usikker på hvordan øktene skal kjennes? Se intensitetsguiden.

Hva betyr min/km?

Min/km (minutter per kilometer) er det vanligste målet for løpstempo i Norge. Et tempo på 5:30 min/km betyr at du bruker 5 minutter og 30 sekunder på å løpe én kilometer.

Hva er forskjellen på km/t og min/km?

Km/t er fart – jo høyere, jo raskere. Min/km er tempo – jo lavere, jo raskere. En fart på 12 km/t tilsvarer et tempo på 5:00 min/km. I kalkulatoren kan du skrive inn hva som helst av de to – den andre oppdateres automatisk.

Hva er treningsfart?

Treningsfart er tempoet du faktisk bør bruke på ulike økttyper – ikke det du kan løpe i konkurranse. De fleste løper de rolige turene for fort og intervallene for sakte. Tabellen hjelper deg å finne riktig intensitet for hver økttype.

Hvor presise er løpsestimater?

Riegel-formelen regner om en tid du allerede har løpt til en veiledende tid på en annen distanse. Den gir gode estimater for de fleste løpere, men tar ikke hensyn til underlag, løype, stigning, vær, dagsform eller hvor godt du er trent for den spesifikke distansen. Bruk estimatene som et utgangspunkt, ikke en fasit.

Hvordan velger du riktig tidsmål?

Bruk Estimat-fanen: legg inn en nylig prestasjon, velg hva du trener mot, og se veiledende kapasitet og passeringstider for måldistansen. Bruk det som utgangspunkt – planen lar deg justere målet. Sett et mål som utfordrer deg, men som er realistisk basert på treningen du faktisk har gjort.

Vil du trene mot et konkret mål?

En personlig løpeplan gir deg riktig tempo, riktig volum og riktig progresjon – uke for uke, tilpasset akkurat din hverdag.

Lag din plan – se uke 1 og 2 gratis